Простые ежедневные упражнения на растяжку

Женская гибкость и пластичность всегда привлекала мужчин. Длительное нахождение перед компьютером или телевизором, сидячая работа и отсутствие физических нагрузок способны превратить нас из гибких кошечек в деревянные колоды. Находясь без движения, наши мышцы устают даже больше, чем при физических нагрузках. Вспомните, насколько бодрее вы себя чувствуете после нескольких упражнений на растяжку.

Такие упражнения улучшают кровообращение в тканях мышц, повышают их эластичность и тонус, снимают стресс, уменьшают напряжение в мышцах и боль в спине, кроме того помогают уменьшить боль в критические дни.

Самое важное – это делать растяжку регулярно, лучше ежедневно, чтобы упражнения возымели эффект. Также очень важно выполнять упражнения качественно: сохранять дыхание и задерживаться в положении примерно 10-30 секунд.

Итак, Упражнение 1: Сядьте на стул, одну ногу выпрямите и положите на стоящий перед вами стул или табурет. Делайте наклоны вперед, дотягиваясь руками до кончиков ног. Держите спину ровно. Задержитесь в таком положение секунд на 30. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 2: Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте пружинистый выпад правой ногой вперед, потом левой ногой. Повторите 10-12 раз.

Упражнение 3: В положении лежа подтяните колено левой ноги к себе и скрутите вправо, немного повернувшись вбок. То же самое повторите для правой ноги. Затем подтяните оба колена, задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.

Упражнение 4: Встаньте, обопритесь левой рукой на спинку стула. Правую ногу согните в колене, правой рукой постарайтесь прижать лодыжку к ягодицам. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. То же самое повторите для левой ноги.

Упражнение 5: Делайте наклоны туловищем вперед, назад, влево, вправо. Выполнять нужно медленно, максимально растягивая мышцы.

Упражнения 6: Сидя на стуле, повернитесь к спинке стула. Обхватите ее руками, не отрывая ягодицы от сиденья, а ноги от пола. Задержитесь на 30 секунд.